Enkel och nyttig matplan för en vecka

Jag har gjort en matplan för en vecka framåt och kommer att träna enligt programmen inom PT Online som jag kör nu. Jag valde att göra en enkel matplan med många rätter jag kan laga och bara några helt nya rätter för mig. Det blir lite mycket rött kött och lite enformigt men jag tror att det är bra! Sno planen rakt av den som vill eller korrigera utifrån egna behov. Min plan är att följa den här planen till punkt och pricka den här gången faktiskt och det kommer att vara mitt fokus kommande vecka. Vågen började förresten funka igen (haha typiskt mig) och vikten stod stilla. Men jag kämpar på!

Lördag
Frukost: Frozen banana yoghurt med pumpakärnor
Mellanmål: Apelsin och mandlar
Lunch: Snabba wraps
Mellanmål: Kvarg med bär
Middag: Parmesanköttbullar med linser eller fullkornsbulgur och morotstzatziki eller annan god röra
Träning: Ett styrke- och konditionspass à la Olga med supersets och lite alla möjliga övningar, på morgonen

Söndag
Frukost: Anjas smoothie med spenat och banan och hallon och mjölk och jordnötssmör och kardemumma och kanel (SLURP!)
Mellanmål: Apelsin och mandlar
Lunch: Parmesanköttbullar från dagen innan
Mellanmål: Grönsaksstavar med hummus
Middag: Turkisk linsgryta med fetaost
Träning: Powerwalk 60 minuter på morgonen

Måndag
Frukost: Blåbärsfrukost (kvarg, yoghurt, bär, frön, kokosflingor
Mellanmål: Apelsin och mandlar
Lunch: med en vän, då får jag ta det bästa som finns, eller annars snabba wraps
Mellanmål: Keso med soltorkade tomater och avokado
Middag: Köttfärsbiff med matvete och någon röra
Träning: Powerwalk på morgonen, streetdance på kvällen

Tisdag
Frukost: Gröt
Mellanmål: Kvarg med bär
Lunch: Morots- och halloumibiffar med matvete
Mellanmål: Grönsaksstavar med någon god röra
Middag: Turkisk linsgryta med fetaost
Träning: Styrkepass på morgonen

Onsdag
Frukost: Gröt
Mellanmål: Apelsin och mandlar
Lunch: Kycklingsallad med quinoa och pistagenötter
Mellanmål: Kvarg med bär
Middag: Torsk med potatis och broccolipuré
Träning: Styrkepass på morgonen

Torsdag
Frukost: Gröt
Mellanmål: Banan och mandlar
Lunch: Kycklingsallad med quinoa och pistagenötter
Mellanmål: Kvarg med bär och frön
Middag: Parmesanpanerad lax med sparris och potatis
Träning: Powerwalk 60 minuter på eftermiddag/kväll

Fredag
Frukost: Gröt
Mellanmål: Apelsin och mandlar
Lunch: Morots- och halloumibiffar
Mellanmål: Keso och avokado
Middag: Renskavsrulle med rotfrukter
Träning: Styrkepass på morgonen

Plan för att klara maten: Igår lagade jag köttfärsbiffar och kyckling och frös in. På söndag lagar jag den turkiska linsgrytan. Jag ska även koka upp matvete att lägga i en burk i kylen, och göra halloumi- och morotsbiffarna och frysa in. Övriga rätter har jag i min planering sett till att jag kommer kunna laga. Kycklingsalladen förbereder jag kvällen före första tillfället jag ska äta den, och tar med som matlåda.

Bra va? Vad ska ni äta kommande dagar?

Annonser
Det här inlägget postades i Planering. Bokmärk permalänken.

En kommentar till Enkel och nyttig matplan för en vecka

  1. Åsa skriver:

    Tack för att du lägger ut din planering, det är väldigt inspirerande 😊
    Hur gör du dina snabba wraps?

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s