Mat- och träningsplan för en vecka

Här sitter jag och ser finurlig ut! Jag har nämligen gjort en mat- och träningsplan för en vecka. Jag är lite halvdan på struktur av sådant här men med Olgas verktyg blir det faktiskt lättare. Ska lägga in allt där så fort jag har publicerat det här inlägget. Sedan kommer jag att handla för 3-4 dagar i taget (om någon vill härma, tänkte jag!). Jag har börjat tänka mycket mer på protein i måltiderna och några här har för lite av den varan men jag ska fila på det. I morgon kommer jag att styrketräna på morgonen, gröt till frukost, äta lunch på Forsbergs (plocksallad), middag med fina vänner (på Urban deli).

LÖRDAG
Frukost: Frozen banana yoghurt med 1,5 msk pumpakärnor
Mellanmål: Banan och mandlar
Lunch: Omelettwrap tror jag
Mellanmål: Keso med avokado
Middag: Köttfärssås med linspasta
Träning: Styrketräning morgon, promenad eftermiddag. Yoga hemma (fast inte sådan man blir svettig av) någon gång under dagen.

SÖNDAG
Frukost: Anjas smoothie med spenat
Mellanmål: Keso med avokado
Lunch: Halloumisallad med linser
Mellanmål: Grönsaksstavar dippade i hummus
Middag: Köttfärssås med linspasta om jag inte hinner laga, annars bönbiffar med sås och potatis
Träning: Onlinepass morgon, promenad e.m/kväll

MÅNDAG
Frukost: Gröt
Mellanmål: Mandlar och banan
Lunch: Rotfruktstortilla med kyckling och fetaost
Mellanmål: Bönor med stekt spenat och salsa
Middag: Bönbiffar med sås och potatis från dagen innan
Träning: Promenad morgon, streetdance kväll

TISDAG
Frukost:Blåbärsfrukost
Mellanmål: Kvarg med bär och någon proteinkälla (?)
Lunch: Köttfärsbiffar med matvete och någon röra t ex morotstzatziki
Mellanmål: Grönsaksstavar doppade i hummus
Middag: Med en vän på kafé
Träning: Promenad e.m, styrketräning morgon

ONSDAG
Frukost: Grön smoothiebowl
Mellanmål: Keso med avokado
Lunch: Kycklingsallad med quinoa och pistagenötter
Mellanmål: Keso med banan och mandlar
Middag: Lammsouvlaki med grekisk sallad
Träning: Promenad morgon, onlineyoga e.m/kväll

TORSDAG
Frukost: Gröt
Mellanmål: Mandlar och apelsin
Lunch: Kycklingsallad med quinoa och pistagenötter
Mellanmål: Fruktsallad med kesokvarg och frön
Middag: Parmesanpanerad lax med sparris och potatis
Träning: Promenad morgon/fm

FREDAG
Frukost: Gröt
Mellanmål: Mandlar och apelsin
Lunch: Halloumi- och morotsbiffar med matvete och hummus
Mellanmål: Kvarg med bär och kokosflingor
Middag: Mandelpanerad torsk med potatis och broccolipuré
Träning: Styrketräning morgon, promenad e.m/kväll

LÖRDAG
Frukost: Frozen banana yoghurt
Mellanmål: Olgas supersmoothie
Lunch: Kalkonsallad med mozzarella
Mellanmål: Bakad grapefrukt med kvarg och valnötter
Middag: Torsk med grönsaker, kesellasås och matvete

ÖVRIGT: Ev kör jag ungefär samma plan två veckor i sträck tänkte jag! Och sen byter och kör nästa två veckor i sträck. På söndag tänkte jag koka quinoa och matvete och lägga i burkar i kylen/påsar i frysen. Och även göra morots- och halloumibiffarna, köttfärsbiffarna, och tillaga kyckling och bönbiffar då så att det är klart och portionsförpackat och bara kan plockas fram.

Pepp, right? Den som vill veta hur det går kan kika på @jessicasviktigamal.

Annonser
Det här inlägget postades i Min hälsoresa. Bokmärk permalänken.

2 kommentarer till Mat- och träningsplan för en vecka

  1. anne skriver:

    Hur gick det med fredagsvägningen? Tror du skrev att de skulle va fredagar för inte länge sen. Jätte bra hoppas jag! Nu när du kommit i så bra fas ☺

  2. Sofia skriver:

    Hej!
    Har följt dig ett tag och tipsat om lite recept här och där. Kul att du hittat nya favoriter och att matlagningen går bättre och bättre 🙂

    Tänkte bara tipsa om att kvarg är ju en bra proteinkälla i sig så där kanske du inte behöver addera något mer, för helt ärligt kändes det jättesvårt? Iofs kanske man kan göra en god smoothie med både ägg och kvarg och på så sätt få in dubbla proteinkällor…
    Skriv gärna om du kommer på något bra!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s